Membesarkan keluarga tidak senantiasa mudah. Anda sibuk, begitu termasuk dengan anak Anda. Ada banyak yang harus dikerjakan didalam selagi singkat. Tapi taruhannya tinggi. Hari ini, banyak anak yang kelebihan berat badan atau obesitas. Gaya hidup sehat dan aktif sanggup menopang melindungi berat badan. Hal ini termasuk sanggup menghindar masalah kesehatan, layaknya diabetes, penyakit jantung, asma, dan tekanan darah tinggi.
Hal ini perlu untuk menciptakan kebiasaan sehat sejak dini. Ini akan menopang Anda menyebabkan pilihan cerdas untuk keluarga Anda. Anak mencontoh orang tua mereka, menjadi perlu untuk memberi tambahan perumpamaan yang baik. Tips di bawah ini sanggup menopang keluarga Anda menjadi sehat dan bahagia.
Jalan menuju peningkatan kesehatan
Makan lebih baik (untuk anak dan keluarga)
Mulailah hari dengan sarapan sehat. Ini refuels tubuh dan memberi tambahan energi untuk hari.
Biarkan anak menopang merencanakan dan menyiapkan 1 kali makan setiap minggu.
Makan dengan sebagai keluarga sesering mungkin.
Luangkan selagi makan, dan mengunyah perlahan. Dibutuhkan 20 menit untuk otak untuk memberitahu tubuh bahwa Anda penuh.
Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar. Bertujuan untuk keseluruhan 2 cangkir buah dan 2 1/2 cangkir sayuran setiap hari.
Makan lebih banyak biji-bijian. Contohnya termasuk gandum, beras merah, Rye, dan pasta gandum utuh. Cobalah untuk makan setidaknya 3 ons gandum setiap hari.
Minum banyak cairan. Pilih air, susu rendah lemak atau tanpa lemak, dan minuman rendah kalori.
Sajikan beragam makanan.
Sajikan makanan didalam porsi kecil.
Makan lebih baik (untuk orang tua)
Hadiahi anak dengan pujian, bukan makanan.
Jangan menuntut atau menghargai "piring bersih." Biarkan anak Anda berharap lebih banyak kecuali mereka masih lapar.
Baca label nutrisi untuk ukuran porsi. Informasi ini sanggup menopang Anda pilih makanan yang sesuai dengan kebutuhan keluarga Anda.
Panggang, broil, atau makanan panggangan.
Hindari memasak dengan mentega atau minyak sayur. Gunakan versi sehat layaknya zaitun, canola, atau minyak bunga matahari.
Pilih makanan gampang yang menyediakan nutrisi dan energi. Ini perlu untuk aktif, tumbuh anak.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen vitamin untuk Anda dan anak Anda.
Menjadi lebih aktif (untuk anak dan keluarga)
Pindahkan lebih banyak. Cobalah untuk memperoleh pada 30 dan 60 menit aktivitas fisik setiap hari. Sesi pendek gerakan sepanjang hari menambahkan.
Sertakan aktivitas fisik didalam kebiasaan harian Anda. Berjalanlah sebagai keluarga sebelum atau sesudah makan.
Membuat selagi bermain dengan keluarga Anda menyenangkan. Aktif dengan menembak lingkaran atau bermain tag.
Aktif di rumah. Misalnya, Anda sanggup debu, vakum, Taman, atau berlangsung anjing. Kegiatan ini adalah langkah yang baik untuk membakar kalori.
Sertakan kegiatan, layaknya hiking atau Bersepeda, disaat Anda pergi berlibur.
Mengetahui kebutuhan kalori harian Anda. Saldo kalori yang Anda konsumsi dengan kalori yang Anda bakar.
Batasi selagi TV, komputer, dan permainan video sampai kurang dari 2 jam per hari. Mendorong aktivitas fisik sebagai gantinya.
Menjadi lebih aktif (untuk orang tua)
Memarkir mobil lebih jauh di area kerja atau toko.
Ambil tangga bukan Lift.
Turun dari bus satu berhenti di awalnya dan berlangsung di sisa jalan.
Berolahraga sambil memirsa televisi di rumah. Gunakan mesin, angkat beban, dan peregangan.
Berjalan untuk melakukan tugas.
Menjadi panutan bagi anak Anda. Lakukan suatu hal yang aktif setiap hari.
Seberapa aktif Anda?
Gunakan perumpamaan di bawah untuk mengukur tingkat aktivitas Anda. Dapatkan campuran tingkat dan coba menambah dari selagi ke masa. hc\=/--
