Jantung Anda adalah pusat proses kardiovaskular Anda. Hal ini terlibat dalam banyak faedah sehari-hari yang membawa tubuh Anda untuk hidup. Sehingga memiliki hati yang sehat sangat perlu untuk kebugaran Anda secara keseluruhan. Dua cara paling sederhana tetapi paling perlu untuk menunjang kebugaran jantung Anda adalah melalui Diet dan olahraga.
Jalan menuju peningkatan kesehatan
Diet
Bagaimana apa yang saya makan merubah hati saya?
Makanan yang Anda makan bisa merubah berat badan Anda, hormon Anda, dan kebugaran organ Anda, termasuk jantung Anda. Makan diet sehat bisa menunjang kurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Menjaga jantung Anda sehat bersama dengan menyebabkan pilihan makanan sehat tidak sesulit kedengarannya! Cukup ikuti tips ini untuk diet jantung sehat.
Pilih lemak sehat. Meskipun apa yang bisa saja Anda dengar, beberapa lemak sebenarnya baik untuk Anda. Ketika Anda gunakan lemak untuk memasak, pilih lemak tak jemu tunggal, layaknya minyak zaitun atau minyak canola. Alpukat termasuk merupakan sumber lemak tak jemu tunggal yang baik. Lemak tak jemu ganda dan Omega-3 asam lemak termasuk pilihan yang sehat. Lemak tak jemu ganda ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian. Omega-3 lemak yang ditemukan dalam ikan layaknya tuna dan salmon. Secara umum, Anda mesti coba untuk jauhi lemak trans. Lemak trans umumnya ditemukan dalam makanan olahan dan makanan enteng layaknya biskuit atau kue makanan ringan. Untuk tahu apakah makanan mengandung lemak trans, Cari kata "terhidrogenasi sebagian" terhadap label bahan.
Pergi whole grain. Whole-grain roti atau pasta lebih tinggi serat dan karbohidrat kompleks. Memilih mereka bukan roti putih atau pasta biasa untuk sandwich dan makanan.
Makan banyak buah-buahan dan sayuran. Mereka mengandung serat, vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh Anda. Mereka termasuk mengimbuhkan rasa dan variasi untuk diet Anda.
Siapkan daging bersama dengan sehat. Baking, panas sekali dan pemanggangan adalah cara yang paling sehat untuk buat persiapan daging dan unggas. Potong lemak atau kulit di luar sebelum akan dimasak. Potongan ramping bisa dipanggang atau digoreng.
Jangan lupa kacang. Kacang kering, kacang polong, dan lentil tawarkan protein dan serat. Sesekali, Cobalah mengganti kacang untuk daging dalam resep favorit, layaknya lasagna atau cabai.
Pilih susu rendah lemak. Pergi untuk yang bebas lemak atau rendah lemak versi susu, yoghurt, dan produk keju. Makan tidak lebih dari 4 kuning telur seminggu (menggunakan putih telur atau pengganti telur).
Kemas dalam protein. Makan protein-kaya makanan, termasuk ikan, daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Cobalah Diet. Rencana makan DASH adalah pendekatan jantung sehat yang turunkan tekanan darah dan kolesterol jahat dalam darah Anda. Atau coba Mediterranean Dietfor keliru satu pendekatan yang paling sehat untuk makan kami tahu tentang.
Apa yang mesti saya tidak makan?
Diet jantung sehat menghambat beberapa nutrisi. Ini termasuk:
Natrium. Rasa makanan bersama dengan bumbu atau No-garam bumbu bukan garam. Watch out untuk makanan dikemas, saus, makanan kaleng, dan makanan olahan. Mereka seluruh bisa mengandung kuantitas yang tinggi natrium.
Lemak jemu dan Trans. Lemak jemu ditemukan dalam daging berlemak, kulit unggas, susu seluruh susu, mentega, lemak babi, dan kelapa dan minyak kelapa sawit. TANS lemak yang ditemukan di beberapa makanan pencuci mulut, microwave popcorn, pizza beku, tongkat margarines, dan kopi creamers. Cari kata minyak terhidrogenasi beberapa terhadap label makanan.
Ditambahkan gula. Minuman manis, Makanan Ringan, dan camilan manis adalah sumber utama gula tambahan di Amerika Serikat. Ini termasuk soda, manis kopi dan teh, minuman energi, kue, pie, es krim, permen, sirup, dan jeli. Batasi type makanan dan minuman ini.
Alkohol. Batasi asupan alkohol. Pria harusnya tidak lebih dari 2 minuman sehari. Wanita mesti memiliki tidak lebih dari 1 minuman per hari. Terlalu banyak alkohol bisa menaikkan tekanan darah Anda dan menyebabkan Anda untuk menaikkan berat badan. Hal ini termasuk bisa berkontribusi atau memperburuk gagal jantung terhadap beberapa orang.
Berapa banyak yang mesti saya timbang?
Bicaralah bersama dengan dokter keluarga Anda perihal berat badan ideal Anda, dikarenakan tiap-tiap orang berbeda. Jika Anda berlebihan berat badan, pound ekstra menaruh tekanan ekstra terhadap jantung Anda. Kehilangan berat badan bisa menunjang jantung Anda tetap sehat. Ingat bahwa kehilangan hanya 10% dari berat badan Anda bakal kurangi risiko Anda untuk diabetes dan penyakit jantung.
Latihan
Latihan menyebabkan jantung Anda lebih kuat. Ini menunjang memompa lebih banyak darah bersama dengan tiap-tiap detak jantung. Hal ini mengimbuhkan lebih banyak oksigen ke tubuh Anda. Dengan lebih banyak oksigen, tubuh Anda berfaedah lebih efisien.
Latihan termasuk bisa turunkan tekanan darah. Ini kurangi risiko penyakit jantung dan kurangi tingkat LDL ("buruk" kolesterol). Kolesterol jahat bisa menyumbat arteri dan bisa menyebabkan serangan jantung. Pada saat yang sama, latihan bisa menaikkan kadar HDL (kolesterol "baik"). HDL menunjang merawat dari serangan jantung bersama dengan membawa timbunan lemak dari arteri.
Ketika dikombinasikan bersama dengan diet sehat, olahraga bisa mempercepat penurunan berat badan. Olahraga tertata membangun otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Ini menunjang Anda membakar kalori lebih cepat, apalagi disaat Anda sedang duduk diam.
