Berikut ini sebagian pilihan gaya hidup untuk memelihara kesehatan jantung:
1. Menghentikan rutinitas merokok
Perokok mempunyai risiko yang jauh lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung koroner. Tidak hanya perokok sendiri, orang-orang di sekitarnya yang menghirup asap rokok (perokok pasif) terhitung lebih berisiko mengalami penyakit tersebut.
Hal ini karena zat beracun pada rokok dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah jantung, agar lama kelamaan aliran darah pada jantung menjadi terganggu. Akibatnya, fungsi jantung terhitung dapat terganggu karena kekurangan oksigen dan nutrisi.
2. Melakukan kegiatan fisik (olahraga) secara rutin
Aktif secara fisik atau teratur olahraga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Sempatkan pas untuk berolahraga sekitar 20 – 30 menit tiap-tiap hari, karena manfaatnya benar-benar baik untuk kesehatan jantung. Pilihan olahraga ini dapat berupa jalan kaki, jogging, berenang, atau sekadar naik-turun tangga.
3. Mengonsumsi ikan
Mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 dapat menunjang menahan penyakit jantung. Ikan adalah tidak benar satu makanan yang kaya dapat asam lemak omega-3.
Anda dapat memilih ikan , sarden, tuna, atau salmon. Konsumsilah ikan tipe ini dua kali seminggu secara tertata untuk mencukupi kebutuhan tubuh dapat asam lemak omega-3.
4. Mengonsumsi lebih banyak serat
Menu makanan kaya dapat serat dapat menurunkan kandungan kolestrol jahat (LDL) yang dapat menaikkan risiko penyakit jantung. Serat dapat didapatkan berasal dari buah-buahan, sayuran, gandum, kacang, dan sereal. Penuhilah kebutuhan serat paling tidak 30 gram per hari.
Perlu diperhatikan bahwa mengkonsumsi makanan memiliki serat wajib dikerjakan secara bertahap. Sebaiknya jangan makan sayuran didalam jumlah banyak sekaligus, karena dapat menyebabkan perut kembung. Saat mengkonsumsi serat, minumlah lebih banyak air putih untuk melancarkan pencernaan.
5. Mengurangi mengkonsumsi lemak jenuh
Terlalu banyak mengkonsumsi lemak suntuk dan lemak trans dapat menaikkan kolesterol di didalam darah. Kolesterol yang menumpuk berpotensi menyumbat pembuluh darah jantung.
Oleh karena itu, batasi mengkonsumsi lemak jenuh. Lemak tipe ini banyak terkandung pada daging merah, kulit ayam, makanan olahan, makanan yang digoreng, margarin, serta produk susu kaya lemak.
6. Menjaga tekanan darah
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan pecahnya pembuluh darah. Jika perihal ini berjalan pada pembuluh darah organ-organ yang penting, layaknya jantung dan otak, dapat berakibat fatal.
Rutin berolahraga, mengurangi asupan garam, serta menghambat minuman beralkohol adalah sebagian cara yang dapat Anda melakukan untuk menahan tekanan darah tinggi.
7. Menjaga kandungan gula darah
Kadar gula darah yang tinggi tidak hanya dapat menyebabkan Anda terkena diabetes, tetapi terhitung menyebabkan Anda berisiko terkena penyakit jantung. Hal ini karena gula darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung serta pembuluh darah.
Beberapa usaha untuk mengurangi risiko diabetes adalah mengganti nasi putih dengan nasi merah, dan mengurangi asupan gula. Selain itu, periksakan kandungan gula darah secara rutin, lebih-lebih jikalau usia Anda di atas 45 tahun.
8. Mendapatkan istirahat yang cukup
Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam tiap-tiap hari. Kurang istirahat dapat menaikkan risiko terkena penyakit darah tinggi, diabetes, dan serangan jantung.
Menjaga kesehatan jantung dapat di mulai dengan membiasakan gaya hidup sehat. Selain sebagian cara di atas, Anda terhitung direkomendasikan untuk mengelola stres dan memeriksakan kesehatan secara teratur ke dokter agar kesehatan jantung Anda senantiasa terjaga.
